如果蹲厕所拉拉不出来粑粑，首先你可以到有蹲位的公厕去上厕所，你也可以选择服用一些促进消化的东西，譬如说香蕉，还可以使用一些药物促进排便。

保持良好的排便习惯是预防便秘的关键日常生活中，很多人因为工作学习的原因，不能及时上厕所排便如果长时间持有，可能会因为肠道重新吸收粪便中的水分而出现大便干燥当你有时间上厕所的时候，你会发现大便没那么容易排出便秘的五大危害1肛肠疾病 大便干燥排便困难是肛肠疾病的“真正杀手”比如；便秘问题确实让人烦恼，多考虑是消化不良所致饮食上，尽量避免食用不易消化的食物和豆类，少吃含有淀粉的食物，例如土豆芋头粉丝粉条红薯以及凉粉等同时，也应减少苏打饼干等不易消化的食品摄入饮食调整之外，可以尝试少食多餐，定时进餐这样有助于保持肠胃的规律性，避免因饮食不规律而导致；平时应做到生活有规律，排便有时间，有便意时一定要尽快上厕所，保证适量运动，注意合理进食，减少脂肪摄入量，多吃新鲜蔬菜，水果等含粗纤维较多的食物，如香蕉，红薯蜂蜜等要生活规律，适当参加体育锻炼，清淡饮食，多吃蔬菜和水果，多喝水，不要吸烟与喝酒，可以喝谷益舒常清茶促进肠道平滑肌蠕动加快。

1，形成好的排便习惯，每天定时排便，没有便意也要去这样，慢慢把被打乱的此方面的生物钟恢复过来不要因为时间太紧而导致规律被再次被打乱2，吃纤维素多的食物会有一定的益处，会增加肠道的蠕动3，番泻叶15克，代茶饮一般1小时左右会排便但用药物会有依赖性开塞露也可适当应用4；饮水量应达每日3000ml，且不宜多饮茶或含咖啡的饲料，以防利尿过多经上述方法，因饮食及生活习惯改变所致的便秘常能迅速缓解2纠正不良排便习惯忽视便意是便秘患者中常见的现象其中多因早晨忙于家务急于赶路上班而来不及上厕所，部分则为工作中不便离开岗位而强忍便意经常忽视便意将影响正常。

大便干燥，拉不出来，根据你说的情况属于便秘，多是由于饮食结构不合理，活动少，排便不规律建议喝谷益舒常清茶来帮助改善便秘问题，火麻中具有亲水因子，可以抓住粪便中的水分，保住粪便中的水分不被吸收，起到保水保湿的作用，能润肠通便改善便秘情况，必要时外用开塞露引导排便，希望我的回复对你有。